Sportas namuose: 9 reikmenys efektyvioms treniruotėms

Pasaulį apėmus kononaviruso epidemijai, dauguma žmonių laikosi rekomendacijų ir saviizoliuojasi namuose. Užsidarius sporto klubams, baseinams ir treniruoklių salėms, nieko kito nebelieka kaip tik įsirengti minimalią sporto erdvę ir pradėti treniruotes namuose.

Remiantis „Business Insider“, „New York Post“, „Men’s Health“ ir kitų šaltinių rekomendacijomis, parengėme sporto priemonių - geriausiai tinkančių namuose - apžvalgą. Taigi, pinigus, kuriuos būtumėte skyrę sporto klubui, galite investuoti į keletą sporto reikmenų ir nuo šiol sportuoti su visa šeima!

Toliau apžvelgiamas sportinis inventorius:

• idealiai tinka sportuoti namų sąlygomis;
• „sandėliavimas“ užima ypatingai mažai vietos;
• internete gausu medžiagos, kaip taisyklingai atlikti pratimus;
• padeda palaikyti tiek fizinį aktyvumą, tiek malšina stresą.

Fiziškai aktyvūs karantino metu

Pristatome 9 populiariausias sportines prekes, kurios puikiai tinka stiprinti visą kūną, padidinti ištvermę, gerinti kraujotaką bei koordinaciją. Pasirinkite tinkamiausias priemones pagal individualius poreikius ir fizinį pasirengimo lygį. Stiprinkite kūną, atsikratykite streso ir likite sveiki!

1. Balancinė lenta

Kokia nauda? Balancinė lenta naudojama raumenų stiprinimui bei koordinacijos gerinimui.

Kaip išsirinkti? Renkantis balancinę lentą, atkreipkite dėmesį į išlaikomą svorį, sukimosi galimybes bei pasvirimo laipsnių diapazoną. Kuo šie rodikliai didesni, tuo balancinė lenta universalesnė, vadinasi, galėsite pasirinkti apkrovas pagal individualias galimybes.

2. Masažinis volas

Kokia nauda? Masažinis volas padeda sumažinti raumenų įtampą, sustingimą – itin naudinga tiems, kurie mažai juda ar dirba sėdimą darbą. Taip pat naudojamas kraujo apytakos gerinimui, raumenų skausmo mažinimui bei viso kūno raumenų atpalaidavimui.

Kaip išsirinkti? Jei neasate masažinio volo naudoję anksčiau, rekomenduojame įsigyti lygiu arba šiek tiek gruoblėtu paviršiumi, kad pradedant naudoti nejaustumėte didelio diskomforto ir raumenų skausmo. Taip pat atkreipkite dėmesį į volo ilgį - kuo jis ilgesnis, tuo universalesnis.

3. Šokdynė

Kokia nauda? Šokinėjimas virvute stiprina visus kūno raumenis, ypač šlaunų, sėdmenų ir rankų. Šokinėjant virvute, taip pat gerinama koordinacija, laikysena, širdies veikla, spartinama medžiagų apykaita.

Kaip išsirinkti? Šokdynę reikėtų rinktis pagal savo ūgį. Tarkime, jei jūsų ūgis yra 160–165  cm, jums tiks 250 cm ilgio šokdynė, o jei jūs aukštesnė nei 165 cm, jums prireiks 280 cm ilgio šokdynės. Jei jūsų ūgis didesnis nei 180 cm, naudokite šokdynę, ilgesnę nei 310 cm.

4. Pasipriešinimo juostos

Kokia nauda? Pasipriešinimo juostos padidina sąnarius supančių raumenų apsaugą ir gebėjimą atremti smūgius, didina raumenų bei sąnarių lankstumą. Gerinamas mobilumas, mažinamas skausmas, kraujo spaudimas. Didinama raumenų masė, dailinamos kūno formos, gerinama laikysena. Padeda atsistatyti po traumų bei sumažina jų tikimybę. Treniruotės namuoses su šiomis juostomis - tikrai efektyvios.

Kaip išsirinkti? Rekomenduojame įsigyti ne konkrečią juostą, bet visą jų rinkinį ir mankštintis pradėti nuo mažesnio, palaipsniui pereinant prie didesnio pasipriešinimo juostų. Iš komplekto išsirinkite tokią juostą, su kuria pratimus pavyks pakartoti bent po 15 kartų, išlaikant taisyklingą pratimo formą.

5. Riešų ir kulkšnių svarmenys

Kokia nauda? Riešų ir kulkšnių svarmenys padeda sustiprinti kūno balansą ir sutvirtinti visą kūną (pilvą, nugarą, rankas ir krūtinę).

Kaip pasirinkti? Renkantis šiuos svarmenis, atkreipkite dėmesį į medžiagų kokybę ir patikimą užsegimo dizainą. Nepagailėkite kelių dolerių, nes prastos kokybės medžiagos gali graužti, o prastas užsegimas - nesilaikyti ant rankų ar kojų. Turi būti galimybė savarankiškai svorį mažinti arba didinti.

6. Jogos kilimėliai

Kokia nauda? Jogos pratimai padeda sustiprinti raumenis, gerina lankstumą bei koordinaciją. Taip pat padeda atsipalaiduoti, pagerina kraujo cirkuliaciją ir sumažina stresą bei nerimą.

Kaip išsirinkti? Profesionalai rekomenduoja rinktis kilimėlį, kuris: neslysta pats ir neslysta į jį atsiremiančios kūno vietos, sugeria drėgmę bei yra pakankamai storas (bent 5 mm storio), kad darant pratimus, neskaudėtų kūno vietų, kurios remiasi į kilimėlį.

7. Slystantys diskai

Kokia nauda? Slystantys treniruočių diskai naudojami viso kūno stiprinimui, geresnei kraujo apytakai bei kūno balansui. Jei slystančius diskus esate naudoję anksčiau, tikriausiai nepajusite jokio skirtumo tarp treniruotės namuose ar sporto salėje.

Kaip pasirinkti? Renkantis šiuos diskus, rekomenduojame atkreipti dėmesį, kokios rūšies grindims jie skirti. Kai kurie diskai yra universalūs, t.y. Pritaikyti tiek kietosioms grindų dangoms, tiek kilimams. 

8. Hanteliai

Kokia nauda? Mankšta su hanteliais padidina raumenų masę, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio kritimą. Taip pat pagerina pusiausvyrą, lankstumą, ištvermę ir padeda išvengti traumų. 

Kaip pasirinkti? Nors hanteliai parduodami atskirai, rekomenduojame įsigyti jų rinkinį. Mažesnio svorio hantelius naudokite rankoms stiprinti, o sunkesnius - krūtinės, kojų ir nugaros raumenų stiprinimui. Pirkite guma, neoprenu ar plastiku dengtus svarmenis. Juos lengviau suimti ir, nukritę ant grindų, padarys mažiau žalos.

9. Pasipriešinimo gumos su rankenomis

Kokia nauda? Treniruotės su pasipriešinimo gumomis padidina sąnarius supančių raumenų apsaugą ir gebėjimą atremti smūgius, didina raumenų ir sąnarių lankstumą. Didinama raumenų masė, dailinamos kūno formos, gerinama laikysena.

Kaip išsirinkti? Šios gumos yra skirtingų pasipriešinimo lygių. Pradėjus sportuoti, rekomenduojama pasirinkti gumą su mažu pasipriešinimo lygiu, o vėliau nuosekliai keisti į didesnį. Dėl šios priežasties geriausia įsigyti šių gumų komplektą. Jei norėsite gumą tvirtinti prie sienos ar durų, įsigykite papildomas tvirtinimo detales. 

Radote patinkančias sporto prekes, bet nežinote, kaip užsisakyti?